abdominales

Rutina para recuperar la figura tras el parto.

miércoles, septiembre 24, 2014

Hoy el post es muy especial, además de ayudarnos (¡mucho!) a ponernos en forma, lo escribe una amiga. Gloria, sin dudarlo, se ofreció a darnos unas pautas para recuperar la figura tras el embarazo, así que ¡manos a la obra! que para las próximas vacaciones estaremos perfectas (como ella, ¡con tres peques!).




Aunque parece díficil recuperar nuestra figura y nuestro peso tras la llegada de un bebé, realmente es muy sencillo:sólo es necesario paciencia y constancia. Hay que tener en cuenta que el cuerpo necesita también su tiempo para recuperarse, yo os aconsejo empezar con la rutina tras la cuarentena.


Es obligatorio realizar a diario un mínimo de treinta a una hora de ejercicio aeróbico. Esto es muy sencillo: caminar durante una hora con nuestro pequeño resulta saludable tanto para él, como para nosotros. Conseguimos que las grasas acumuladas durante el embarazo se muevan y sea más sencilla su eliminación.

Propongo otra opción para las más atrevidas ( es mi favorita) o para esos días en los que el clima no nos permite pasear: poner música y ¡a bailar! Movernos al ritmo de la música, con temas que nos gusten. También es muy beneficioso para nuestro pequeño, pues los bebés tienen una sensibilidad especial para la musicalidad.


Y ya para estar espléndidas os expongo una serie de ejercicios de tonificación sencillos y de los que tampoco es necesario realizar muchas repeticiones:


  • ABDOMINALES (a parte de que nuestra cintura vuelva a su ser, favorece el trabajo del suelo pélvico):


- Tumbadas de cúbito supino con la espalda bien apoyada en una esterilla, las lumbares no deben separarse nunca del suelo; las rodillas flexionadas y el cuello relajado; nos incorporamos y con los brazos estirados tocamos de manera alterna los tobillos.


- En la misma posición, pero con las piernas estiradas hacia el techo realizamos pequeños botes hacia arriba, como si quisiéramos llegar con los talones al techo.


- Siguiendo en la misma postura y con las piernas estiradas intentamos llegar a los tobillos con las manos.


( Entre ejercicio y ejercicio es conveniente unos segundos de descanso y por supuesto, beber agua siempre que sea necesario)



  • ZANCADAS Y SENTADILLAS (reforzarán nuestros muslos y caderas):

- Con la espalda siempre recta y el abdomen contraído realizar grandes zancadas con la derecha hacia delante, después repetir con la izquierda.


- Con la espalda recta, el abdomen contraído y las piernas ligeramente separadas, repetir la acción de "ir a sentarnos".



  • CADERA Y GLÚTEOS:

- Ayudándonos de un palo de escoba (o similar) y siempre con el abdomen contraído y la espalda recta, hacer elevaciones de pierna hacia un lateral. El palo nos servirá de punto de apoyo para no perder el equilibrio.


- Del mismo modo usando el palo de apoyo , manteniendo nuestra buena alineación corporal ( espalda recta y abdomen contraído) y con las rodillas ligeramente dobladas, hacemos pequeños lanzamientos de pierna hacia atrás procurando sujetarla con la contracción del glúteo; primero con derecha y después con la izquierda.


Teniendo en cuenta esta rutina y sin necesidad de ningún tipo de dieta ( no confío en ninguna y mucho menos si decidís amamantar a vuestro bebé), sencillamente manteniendo una alimentación variada y equilibrada será bien sencillo recuperar el peso inicial.

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8 Comentarios sobre el post

  1. Anónimo9/24/2014

    Uisss a ello que me pongo. Que tengo la grasaca ahí almacenada jejeje

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    1. Además muy facilita esta rutina, verdad? Solo hace falta constancia... Besos!

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  2. Constancia es la que me falta, ay tengo yo mi tabla de ejercicios y nada, con lo bien que viene.
    Pro cierto el blog ahora desde el,iPad se ve chulísimo! Besos

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    1. Gracias preciosa! Si es que no tengo ordenador con el que trabajar y todo he de hacerlo desde iPad... Hay que ahorrar para pillar un pc decente y ya poder hacer cursos, pero x ahora... Lo que da de sí. Ahora me va convenciendo un poco el diseño... Pero le daré más vueltas, jajajajaja. Un besote!

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  3. La verdad que el ejercicio habitual y dieta equilibrada es el mejor camino para recuperar la figura. Yo mr apunte a un gymn a los 6 meses de dar a luz y ademas de divertido me quede mucho mejor de como estaba antes y ademas descargas tensiones. Recomiendo clases de step, cardio box, zumba y estilos(pequeñas coreografias de baile) y ademas van genial para mejorar nuestra coordinacion y memoria. Un beso

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    1. Qué bien! A mi me falta constancia, pero he de ponerme a la de ya para reducir el abdomen, que después del segundo se me ha quedado hinchadito y fláccido... Ainsssss. Besos guapa y gracias tb x tus recomendaciones.,

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  4. Jajaja habrá que ponerse a ello, yo en octubre empiezo a correr. Besos

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    1. Jejeje, sí, yo he de ponerme xo ya! A ver si arreglamos esta barriguita fofa... :S

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