De alguna manera, el embarazo es una bendición mixta. La emoción y la expectativa de tener un nuevo bebé se combinan con cambios radicales, y a veces difíciles en el cuerpo de una mujer: preocupaciones financieras, altibajos emocionales, decoración de habitaciones para bebés y mucho más.

Reducir el estrés durante el embarazo puede ayudarte a disfrutar este momento especial. ¡Espero que estos consejos puedan ayudarte!

1.Risas

La risa es una excelente manera de reducir el estrés durante el embarazo. La risa libera sustancias químicas en el cerebro que mejoran nuestro estado de ánimo y nos ayudan a sentirnos mejor.

Tómate tu tiempo durante tu embarazo para alquilar algunas películas de comedia. Pasea una tarde o una noche tranquila viendo películas que te hagan reír.

Busca las cosas divertidas que ocurren naturalmente a tu alrededor, pues la risa te hará sentir más feliz y más relajada.



2. Visitas

Hacer frente al embarazo y las responsabilidades cotidianas puede ser abrumador y estresante.
Un segundo consejo para reducir el estrés durante el embarazo es que la gente te visite. Invita a amigos o familiares con los que te gusta estar para que vengan a tu casa y te visiten.

Los amigos pueden ayudar con las tareas domésticas o hablar contigo mientras haces cosas en la casa.

Tener visitantes en tu hogar te ayudará a sentir apoyo, socializar, conversar y reír. Los amigos y la familia pueden ser una maravillosa red de apoyo durante el embarazo y después del nacimiento del bebé.

3. Caminar

Caminar es una forma segura de ejercicio durante el embarazo. Consulta con tu médico sobre los paseos.
Dar un paseo enérgico por las mañanas antes del trabajo o comenzar el día le da a tu cuerpo la oportunidad de despertarse y pensar en el próximo día.

Sentirás más energía después de caminar y te sentirás menos estresada. Los paseos también son excelentes a la hora del almuerzo o antes de la cena.

Sin embargo, evita caminar antes de acostarte, porque puedes tener problemas para quedarte dormida por la noche.


4. Escribe un diario

A muchas mujeres les resulta divertido y útil llevar un diario de embarazo. No es necesario ser escritora para hacerlo.

Compra un cuaderno colorido, y una vez al día anota lo que estás pensando o sintiendo. Si no puedes pensar en algo para escribir, déjalo a un lado hasta más tarde en el día.

Llevar un diario de embarazo puede ayudarte a relajarte durante el día. Además, puedes compartir tu diario de embarazo con tu hijo cuando crezca.

5. Cartas al bebé

Algunas mujeres encuentran que escribirle cartas al bebé es reconfortante y relajante. Puedes conservarlas para dárselas al niño cuando sea mayor o tirarlas. Depende totalmente de ti.

Escribir cartas al bebé es una gran salida para las emociones reprimidas y ayuda a reducir el estrés durante el embarazo.

6: Bebe agua

El agua ayuda a que nuestro cuerpo se mantenga saludable. Durante el embarazo, puedes deshidratarte por enfermedad o pérdida de apetito.

El agua potable ayudará a reducir el estrés, porque gracias a ella, tu cuerpo tendrá muchos líquidos. El consumo de agua también puede eliminar algunas de las toxinas en el cuerpo que causan estrés.

Se recomienda que las mujeres embarazadas beban al menos ocho vasos de agua por día.

7. Toma siestas

Tu cuerpo está cambiando y el bebé está creciendo dentro de ti, por lo que tu cuerpo necesita mucha energía extra durante el embarazo.

Si es posible, toma una pequeña siesta durante treinta minutos, a una hora, durante la mitad del día.

Si estás trabajando, es posible que quieras tomar una siesta de treinta minutos cuando llegues a casa.

De esa forma, tu cuerpo tendrá tiempo para relajarse después de estar en el trabajo todo el día. Si no puedes dormir, simplemente recuéstate durante treinta minutos para que tu cuerpo tenga tiempo de descansar.

8. Busca ayuda para las tareas del hogar

Muchas veces, las personas se ponen ansiosas por la cantidad de tareas domésticas que deben completarse cada día.

Reduce el estrés durante el embarazo pidiendo ayuda a otras personas con las tareas del hogar.

Conseguir ayuda con los quehaceres del hogar es una buena manera de reducir el estrés debido a que hay algunas tareas que ya no podrás realizar de manera segura, o fácil, cuando quedas embarazada.

Puedes hacer que alguien en la casa limpie la caja de arena del gato, por ejemplo. Alguien más puede sacar la basura, trapear o aspirar. Haz una lista de las tareas que sean difíciles o inseguras de hacer mientras estés embarazada.

¡Organiza una reunión familiar y solicita ayuda a otras personas en el hogar!



Descripción del autor: Edith Gómez es editora en Gananci, apasionada del marketing digital, especializada en comunicación online. Se niega a irse a la cama cada noche sin haber aprendido algo nuevo. Le inquietan las ideas de negocio y, más aún, aportar una mirada creativa al pequeño mundo en el que vivimos.

Twitter: @edigomben​

LinkedIn: https://es.linkedin.com/in/edithgomezbenitez

Brutal.

Un libro de los que duelen y que no son solo para niños. Ellos, los más pequeños, verán un cuento en el que identificarán una terrible injusticia y que es ideal para trabajar en la asignatura de valores  los derechos que todos tenemos por ser iguales, de la importancia de la empatía para para ser mejores con el prójimo e, inevitablemente, hacer de este mundo un lugar un poquito mejor.

En el post Cuentos sobre la guerra y los refugiados tienes más historias para tratar estos temas con los pequeños tanto en casa como en el aula.

+INFO:

Título: Un largo viaje

Autor: Daniel Hernández Chamberes

Ilustrador: Federico Delicado

Editorial: Kalandraka

Edad: +6 años

ISBN: 9788484644118

Septiembre es el mes de la vuelta al cole, de retomar nuestras actividades y, por qué no, de hacernos algún que otro propósito. Cuidarnos un poquito más está entre esas promesas para el "nuevo curso", ¿verdad?

Ya sabes que antes de verano retomé la depilación láser porque terminé descartando la cera caliente para que no agravase mi problema de arañas vasculares que aparecieron, sobre todo, con mi segundo embarazo... Con la vuelta a la rutina he decidido prestarles más atención a estas antiestéticas venitas y consultar si en la aparatología de mi centro de estética alguna de las máquinas novasonix.es podría ayudarme con ellas y mejorar la circulación de mis piernas porque además de haber aparecido en mi último embarazo también llevo el componente hereditario y el pasar varias horas sentada :(, de modo que me han recomendado un tratamiento que mejora la circulación y que termina con una sesión de presoterapia con aparatología de última generación. ¡Veremos a ver!

¿Qué son las arañas vasculares?

Inevitablemente habrás oído hablar de ellas, conocidas en medicina como telangiectasias. Se trata de dilataciones de los capilares y vasos superficiales (cercanos a la epidermis). Estas arañas vasculares pueden aparecer en nuestra vida porque hay un componente hereditario, por llevar una vida muy sedentaria, por permanecer mucho tiempo de pie en la misma posición, por tener sobrepeso, por el uso de algunos anticonceptivos y por los cambios hormonales que se presentan en nuestro cuerpo durante el embarazo y la menopausia.

¿Cómo eliminar las arañas vasculares?

Existen varios tratamientos para deshacernos de las antiestéticas arañitas, entre ellos te podrán ofrecer (según el caso y tus circunstancias):

Escleroterapia: Consiste en inyectar en las varices con una microespuma esclerosante que provoca que las venas se "sequen" desapareciendo con el tiempo. La aguja que inyecta la solución es muy fina y el tratamiento apenas es doloroso. Se realiza de forma ambulatoria.

Láser: Mediante la acción del láser la sangre que se encuentra en la vena se calienta, lo que provoca que la pared vascular se selle y la araña desaparezca.

Cirugía vascular: Esta técnica está prácticamente en desuso por ser más invasiva. Consiste en extirpar las venas en quirófano, necesitando anestesia.

¿Cómo prevenir la aparición de las arañas vasculares y mejorar la circulación de nuestras piernas?

Aunque con las técnicas anteriores logremos hacer desaparecer nuestras antiestéticas arañitas éstas no nos garantizan que no vuelvan a salirnos, de modo que deberemos preocuparnos por mantenerlas a raya lo mejor que podamos. Para ello tendremos que intentar practicar algo de deporte de manera regular, llevar una alimentación saludable y rica en bioflavonoides (antioxidantes), reducir el consumo de sal y alcohol, dormir con las piernas un poquito elevadas para favorecer el retorno venoso, utilizar cremas para piernas cansadas o de acción trombolítica (para disolver pequeños coágulos superficiales y prevenir la formación de otros futuros) y, por último, recibir algún tratamiento enfocado a mejorar la circulación de nuestras piernas como son los masajes en frío con rodillo de jade, la envoltura en vendas frías y sesiones de presoterapia, ideal para eliminar líquidos acumulados difíciles de expulsar.

¿Qué tal lleváis la vuelta al cole? Que los peques lo lleven regular es comprensible, ¿qué adulto no lloraría tan a gusto si pudiese? Ja, ja, ja, ja, ja... Por aquí esta semana pasada fue la primera que hicieron completa después de las vacaciones y aún estamos en periodo de adaptación: volver a coger las rutinas para cenar, dormir y madrugar. Cuesta. Y cuesta separarse también de los padres, pero ya en el caso de Gololo y Toin la ilusión por reencontrase con amigos juega un punto positivo muy a su (y nuestro) favor.

Para que esta vuelta al cole sea lo más agradable y llevadera posible, Lorena García de Andares&Co (de la que ya has oído hablar en el post que publicamos antes de las vacaciones 'Desarrollo del niños de 0 a 6 años') nos da 10 tips para lograr que la adaptación a la Escuela Infantil o cole "de mayores" se realice con éxito ;).

Seguramente, ante los cambios que se avecinan en sus vidas (nuevos centros, compañeros, profesores, rutinas...) los peques se encuentren más irritables. Deberemos tener paciencia, sobre todo, y siempre validar sus emociones, intentemos no usar las típicas frases "¡si no pasa nada!" "No llores por eso"... Tienen derecho a desahogarse y para ellos, las cosas más nimias pueden suponer un problema muy grande :(.

10 tips para lograr una exitosa vuelta al cole

1. Evitar ser monotemáticos: No hables continuamente del tema del colegio al niño, con enseñárselo un día y decirle que ahí es donde jugará a cosas súper divertidas con otros niños y hará nuevos amiguitos, bastará. El día antes le dices: “Mañana por la mañana iremos al cole donde conocerás a muchos niños y jugarás a muchas cosas divertidas”. Tienes que ponérselo atractivo.

2. Controlar la hora de acostarse y la de levantarse: Es importante que descansen y disfruten de horas de sueño suficientes, creando una rutina para irse a la cama. Por la noche dejaremos preparada su ropita y la mochila para que al levantarnos por la mañana no tengamos que preocuparnos por eso y tengan suficiente tiempo como para desayunar, vestirse y asearse de manera calmada y no estresante. Ellos ya tienen su particular nerviosismo. No añadamos más.

3. Usar su pensamiento mágico para proporcionarles seguridad: Si el peque quiere llevarse algún objeto, como su mantita, un muñeco o juguete preferido, déjalo, ¡esto le dará seguridad! Una idea puede ser que le des una pulsera, collar o un llavero, algún objeto que venga de mamá y papá, diciéndole que es mágico y que está lleno de amor y que le ayudará cuando se sienta solo o triste.

4. No alargar las despedidas: Colócate a su altura, mírale a los ojos y explícale quién va a venir a buscarle a la salida. Es muy importante dejarle claro en qué momento pasará esto: después de la comida, merienda... Lo ideal es que la madre, padre o la figura de apego le lleven y le recojan, porque esto le proporcionará seguridad. Si un día te es imposible avísale y dile quién lo recogerá.

5. Transmítele seguridad: Si mantienes una actitud positiva ayudarás al niño o niña a tener confianza y a saber que el lugar donde lo estas dejando es seguro, tu eres una de sus figuras de referencia y quien le da seguridad siempre. Tu rostro debe transmitirle paz y tranquilidad. ¡Despídelo con una gran sonrisa!


6. Llegar pronto a la entrada: Lo ideal es que sean de los primeros en llegar, sobre todo en el caso de los niños tímidos, para que vayan reconociendo el lugar y no les abrume de repente llegar a un lugar nuevo, lleno de niños. Tenemos que darles su tiempo de adaptación.

7. Llegar pronto a recogerlo a la salida: A la salida procura llegar antes o de los primeros padres para recogerlo, así evitaremos que se sienta inseguro si no te ve allí. Recibe a tu peque con una gran sonrisa, un gran beso y gran abrazo. No lo abrumes con muchas preguntas, reconoce en su semblante su estado de ánimo al salir del cole. Si lo ves feliz, refuerza y dile: “Veo que has disfrutado y has hecho un nuevo amigo” o “Tengo tantas ganas que me enseñes todas los juegos que has aprendido”. Si ves que está triste, puedes comentar: “Veo que estás triste o veo que algo te ha hecho enfadar”. Si tú le reconoces su emoción, empezará a contarte lo que le ha pasado y así podrás tener su confianza y reforzar vuestra comunicación.

8. Refuerza todos sus progresos y logros que vayas observando, y refuerza lo mayor que se está haciendo. Este es un ingrediente básico para mejorar la autoestima de los niños y niñas.


9. Jugar: Es importante dedicarle por lo menos 20 minutos diarios a jugar juntos. Para tu peque sigues siendo lo más importante y sentirá que, aunque vaya al cole, en casa todo sigue siendo igual. Sentirá que tu amor sigue ahí y que ahora incluso puede ser más divertido, porque él te enseñará cosas.

10. Evita el exceso de actividades extraescolares: Con dos actividades a la semana será suficiente y si estas pueden tener relación con el deporte mejor que mejor ;).

Puede (¡y es que la hay!) que haya otra forma de leer todo lo que la liebre necesita y quiere sin necesidad de cometer un delito... ¿Sabéis en casa cómo? ;)

Precioso libro que no podéis dejar de leer para fomentar el amor por la lectura en los más pequeños. Las ilustraciones son divertidas y muy llamativas gracias a los colores utilizados y las diferentes tipografías.




+INFO:


Título: ¡Se busca! Lili la liebre, ladrona de libros
Autora: Emily MacEnzie
Ilustradora: Emily MacEnzie
Editorial: Combel
ISBN: 978-8491010449
Edad: +5 años

"Traté de levantarme, pero no podía moverme. Estaba de espaldas y me encontré con los brazos y las piernas fuertemente sujetos por ambos lados al suelo, y con el cabello, que era largo y espeso, atado de la misma manera. Igualmente sentí delgadas ligaduras cruzarme el cuerpo, desde las axilas hasta los muslos.
Sólo podía mirar hacia arriba. El sol comenzaba a calentar y la luz me hacía daño en los ojos. Oía a mi alrededor un rumor confuso, pero en la postura en que estaba únicamente podía ver el cielo. Un momento después sentí que algo vivo se movía en mi pierna izquierda y que, avanzando suavemente hacia mi pecho, me llegaba casi hasta la barbilla; dirigiendo la mirada hacia abajo todo lo que pude, vi que se trataba de una criatura humana de menos de quince centímetros de altura, con un arco y una flecha en las manos y el carcaj a la espalda. Entretanto, sentí que por lo menos otros cuarenta de la misma especie (según mis suposiciones) seguían al primero. Yo estaba sumamente asombrado y di un grito tan fuerte que todos huyeron asustados. Algunos, como me dijeron más tarde, se hirieron al saltar de mis costados a la tierra. Sin embargo, regresaron pronto y uno de ellos, que se atrevió a acercarse hasta que pudo mirarme de lleno a la cara, levantando las manos y los ojos a manera de admiración, exclamó con voz chillona, pero clara: ¡Hekinah degul!* Los otros repitieron las mismas palabras varias veces, pero entonces yo no sabía lo que significaba."

Puede ser que tus peques ya conozcan la historia de Los viajes de Gulliver, de Jonathan Swift y su aventura más famosa en Lilliput. Si aún no es así, este plan con niños en el corazón de Valencia hará que se lo puedas descubrir ;). Y es que en el Jardín del Turia (uno de los más visitados de España) encontrarás el original Parque Gulliver, en el que descansa una impresionante figura del viajero doctor de unos 70 metros. Tus peques y tu haréis de Liliputienses subiéndoos a su cuerpo y explorando cada rincón de sus ropajes.

Entrada al Parque Gulliver situado en el Jardín del Turia

¡Los peques se lo pasaron pipa!

Planea tu visita con niños al Parque Gulliver de Valencia:

¿Dónde?
En el tramo XII del río Turia, acceso por el Puente del Ángel Custodio.

Horario:
De 10.00 a 20.00 ininterrumpidamente los meses de abril, mayo, junio y septiembre.
De 10.00 a 13.30 horas y de 17.30 a 21.00 horas los meses de julio y agosto.
De 10.00 a 17.30 horas ininterrumpidamente los meses de octubre a marzo.

Precio:
Acceso gratuito

Contacto:
963370204
Web Parque Gulliver

NO ADAPTADO a personas con movilidad reducida.
NO se puede comer dentro del parque.
Hay botiquín y baños.

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